Hoy vamos a hablar acerca de las estrategias que puede utilizar para ayudar a aumentar su metabolismo. El nombre del juego es la quema de calorías y por lo tanto la quema de grasa. Con el fin de hacerlo en el largo plazo, usted tiene que tener un metabolismo quema de grasa. Usted necesita aumentar su metabolismo para que usted se está quemando calorías durante todo el día, no sólo cuando se hace ejercicio.
Lo primero que tienes que hacer es entrenar la fuerza. La razón se habla de entrenamiento de la fuerza se debe a que necesitamos para construir la masa magra. Tenemos que construir el músculo. Si usted es una mujer, no te preocupes. No estamos hablando acerca de cómo obtener voluminosos, estamos hablando de desarrollar más masa magra. Lo que hace es que aumenta su tasa metabólica basal.
En una de las clases anteriores, nos fijamos en las ecuaciones que permiten calcular su BMR y la cantidad de calorías que quema durante el día. Si te acuerdas de la lección, sabrá que su BMR depende en gran medida la masa magra.
La masa más magra que tiene (músculo), mayor es su BMR será, que es lo que queremos. El entrenamiento de fuerza es la clave. Muchas personas salen mal cuando se quiere bajar de peso haciendo ejercicios cardiovasculares cada vez más.
Cardio es grande en el corto plazo. Se va a quemar calorías durante la sesión de cardio, pero muchas personas no piensan en el beneficio por el camino. Si lo hicieran, sería incorporar más entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza que da una inversión a largo plazo para la quema de calorías.
La segunda cosa que recomiendo es el ejercicio temprano en la mañana. Si esto es el entrenamiento de fuerza o de caminar o correr, hagas lo que hagas, hazte la cama y ponerse en movimiento.
Mientras más temprano en el día se puede empezar a moverse mejor. Cada vez que usted se muda, aumentar su metabolismo. Los estudios han demostrado que si se muda antes en el día en que tendrá un tiempo más fácil quemar más calorías durante el día porque su cuerpo se despierta.
Si duerme en el interior o se sientan alrededor de una oficina todo el día, no se queman muchas calorías. Si usted trabaja más adelante en el día en que es beneficioso, pero si usted puede conseguir su sesión de ejercicios anteriores en que se va a conseguir muchos más beneficios para sus esfuerzos. Si usted hace ejercicio en la noche, por lo menos hacer lo que pueda para caminar o moverse en las mañanas.
Use las escaleras. Haga cualquier cosa que puede hacer para conseguir sus músculos activamente.
Eso me lleva al siguiente punto. Si usted trabaja en una oficina, es necesario encontrar una forma de involucrar a los músculos de alguna manera. Caminar durante su hora de almuerzo si se puede o conseguir en un entrenamiento rápido.
Otra cosa que puedes hacer son las contracciones estáticas.
contracciones estáticas son de gran alcance. Esto es algo que se puede tratar en este momento. Contrato todos los músculos de tu cuerpo. Hágalo ahora mismo y manténgalo durante 10 segundos. Si lo hizo, usted habrá notado un enorme aumento en la temperatura de su cuerpo.
Esto sucede porque hemos iniciado la contracción de una enorme porción de sus músculos. Debido a que los músculos están trabajando, eso significa que están utilizando las calorías y usted va a aumentar su metabolismo.
Cada vez que suba la temperatura de su cuerpo, que aumentar el metabolismo de su cuerpo. Si tienes frío todo el tiempo que necesita para aumentar su metabolismo. Al aumentar la temperatura es un indicador de que usted se está quemando más calorías. Estática contrato siempre que pueda. Hágalo en el ascensor, en el metro, donde sea, y el contrato estática durante 10 repeticiones si puedes.
No vamos a hablar acerca de algunas estrategias de nutrición. Yo no soy un gran creyente en las píldoras quemador de grasa, como la cafeína o la efedra. Usted desea evitar los. Se te va a matar en el largo plazo. Nutricionalmente, lo que quiere ver son las maneras de apoyar su glándula tiroides. La glándula tiroides está en la parte delantera de la garganta. Es la glándula maestra del metabolismo.
Mucha gente, especialmente a las mujeres en sus años más jóvenes, así como sus años de edad tienen la función tiroidea baja. Si su tiroides no está funcionando adecuadamente, su metabolismo se ralentizará. Echemos un vistazo a algunas formas de apoyo a la tiroides a través de la nutrición en oposición a la medicación.
Las hormonas tiroideas son altamente dependientes de los minerales de yodo y selenio. Su mejor fuente de yodo es por algas ahora. En caso que usted puede incorporar más verduras del mar en su dieta, tales como dulse, algas, nori, wakame, y Arame, el mejor de usted será desde la perspectiva de la salud en general. Ellos tienen más minerales que cualquier otro alimento en el planeta. Algas marinas, por ejemplo, es increíble. Una porción tiene 2000% de la dosis diaria recomendada de yodo. El yodo es uno de los minerales de base que se necesitan para la función de la hormona tiroidea. Para el selenio, pruebe algunas nueces de Brasil. Uno o dos nueces de Brasil son todo lo que necesitas para tus necesidades de selenio en un día.
Aparte de eso que busca apoyar a su hígado a través de una dieta de alimentos integrales y asegurarse de que su sistema digestivo está funcionando correctamente. Asegúrese de que está eliminando correctamente también.
Todas estas cosas hacen una gran diferencia a pesar de que no se puede pensar en ellos en términos de cómo van a ayudar a su metabolismo. Todo en el cuerpo está interrelacionado. Otro gran problema es el estrés. Reduzca el estrés en su vida. Práctica de la meditación y el yoga. Ir a dar un paseo en la naturaleza.
Haz lo que puede hacer para reducir la presión sobre las glándulas suprarrenales, porque cuando las glándulas suprarrenales están estresados, pueden subrayar la función tiroidea.
Lean las proteínas aumentar su metabolismo, ya que hacer que su cuerpo de trabajo un poco más para digerir, pero definitivamente no recomendamos que usted come una gran cantidad de proteínas de origen animal.
Sin embargo, un punto más voy a mencionar es el efecto térmico de los alimentos. Aproximadamente el 10% de las calorías que quema provienen del efecto térmico de los alimentos.
Cuando usted come algo, su cuerpo debe gastar energía para digerir los alimentos. Así que hay alimentos de calorías negativas, tales como vegetales fibrosos como el apio, espárragos, brócoli, etc Todos estos alimentos son muy ricos en nutrientes y bajo en calorías. Debido a que son altos en fibra, el cuerpo tiene que trabajar duro para digerir los que va a ayudar a quemar más calorías.
Usted puede tomar ventaja de este por el consumo de comidas pequeñas durante el día.
Piense en su metabolismo como una chimenea. Usted desea alimentar constantemente el fuego con trozos de comida de vez en cuando.
