Imagine una dieta sin sentirse privados. Sin ese temido "vacío" sensación de que a menudo se produce cuando se restringe la ingesta de calorías. Usted puede contar con la ayuda de la madre naturaleza para llenar su estómago sin llenarlo con demasiadas calorías. El ingrediente clave es la fibra. He aquí cómo lo utilizan a su ventaja.
Hay diferentes tipos de fibra, pero sólo dos categorías principales: los que sólo tiene que pasar a través de su cuerpo, y los que absorben las grasas y toxinas para que puedan llevarse a cabo de su cuerpo. Ambos tipos le dará una sensación de saciedad sin calorías.
Su muy fácil de ajustar su dieta y agregar el 25-35g de fibra que usted necesita todos los días. (La mayoría de la gente, cuando analizan su dieta cuidadosamente, descubren que están cayendo muy por debajo de esta meta.)
DESAYUNO DE SEGURIDAD
Elegir un cereal alto en fibra como la avena para empezar el día. Incluso mejor, si fuera poco con la fruta en fibra como el plátano, o crear un estilo de muesli BIRCHER mezclando media taza de copos de avena con yogur y una manzana rallada, a continuación, empapar durante la noche en la nevera. Esto le dará una friolera de 7 g de fibra y que se sienta plenamente durante horas. Ahora se puede caminar más allá de la tienda de donuts sin sentir mucha hambre!
Harina de avena y frutas contienen fibra soluble, que absorbe eficazmente la grasa y las toxinas de su cuerpo.
FIBRA DE ALTA, comer pocas calorías
Una estrategia compartida por muchas personas que hacen dieta eficaz es mantener un tazón de mezcla trozos de verduras crudas en un lugar destacado en la nevera. Tan pronto como se abre la puerta ahí están, mirando colorido, fresco y delicioso. Si usted tiende a comer algo mientras ve la televisión, esta estrategia es ideal para usted. Vegetales crudos tomar más tiempo para masticar, por lo que estará bien después del espectáculo antes de llegar a través de la taza entera! Cada 100 g de verduras crudas suministrará alrededor de 2 g de fibra.
Las legumbres son una dieta mejor amigo
Hay muchas maneras que usted puede agregar estos bocados deliciosos en su dieta y aumentar su consumo de fibra. Mediterráneo y libros en español de recetas le mostrará muchas maneras de hacer las legumbres deliciosos - después de todo, he estado cocinando durante cientos de años. Garbanzos, por ejemplo, tienen 6 gramos de fibra en cada 100g.
Incluso los humildes frijoles enlatados son una gran opción, con 5 g de fibra en 100 gramos. Trate de ellos en una cama de espinacas marchitas hojas para el desayuno, o sobre una tostada de grano entero.
Sabrosas frutas
La fruta fresca se le llenan de fibra 2-3g en cada pieza, pero mejor aún, tiene un sabor dulce, el alivio de sus antojos dulces! La mejor fruta para la dieta es orgánico, fresco, sabroso y crujiente.
A medida que aumentar el consumo de fibra que puede legítimamente sentirse virtuosos! Usted está llenando su barriga, lo que restringe su ingesta de calorías, y suavemente limpiar las toxinas de su sistema con cada bocado. No sólo eso, sino que cada bocado de comida alta en fibra apenas contiene calorías. Vas a perder peso sin privarte de nada. DIETA ¿Qué dieta?
