No importa si es un patrón de alimentación fuera de temporada o de preparación del concurso, algunas chicas simplemente no les gusta que se les diga cuánto comer.
A menos, claro, que les permite la posibilidad de que la pizza de masa gruesa y brownie de chocolate caliente cubierto de bolas de helado nasal!
Lo entiendo.
Para decir que es un reto para usted es un eufemismo. Y no, no puede operar una hora extra en la cinta por el derecho a comer su peluche favorito burrito en chipotle. No se trata de derechos de la mujer o no ser sensible a las personas con trastornos de la alimentación.
Hablando de eso, este artículo no se ocupa de aquellos que por ahí con la bulimia o la anorexia. Cuando uso la palabra "adicción", no me estoy refiriendo a un trastorno de la alimentación. Simplemente estoy refiriendo a las niñas que tienen un deseo fuerte para la alimentación (ustedes saben quienes son). Por lo tanto, aquellos de ustedes que están sufriendo de dichas enfermedades necesidad de buscar ayuda médica.
Por lo demás, limpiar sus oídos y escuchen.
Esta macro, macro que
Después de mi última vez el aullido de la medianoche adicción a la comida, tengo que han conseguido más de veinte mensajes de niñas preguntando: "Hola, soy el 32% de grasa corporal y peso 155 libras. ¿Qué números macro que debo seguir? "
Noticia de última hora: A menos que usted ya está bajo el cuerpo del 18% de grasa y tienen una sesión de fotos o un concurso en el horizonte, no es necesario que se mide nada. ¡Tienes que ser una dieta saludable y hacer ejercicio.
¿De verdad crees que tiene 74 gramos de hidratos de carbono un día en lugar de 66 gramos que va a ser el culpable si no son capaces de perder 35 libras de tejido adiposo?
Vamos, amigos.
Bueno, ¿por qué tanta gente me hace esa pregunta, entonces? ¿Por qué tantas clientas me piden para personalizar las dietas para ellos y pedir uno nuevo cuatro semanas más tarde, ya que, como ellos dicen, "La dieta de edad ya no funciona."
Te diré por qué: Porque no quieren adherirse realmente a una dieta disciplinada. Ellos no quieren poner restricciones sobre los alimentos que puede y no puede comer. Lo más importante es que quieren una salida muy fácil. Hable sobre la hierba es siempre más verde mentalidad.
Me refiero a diablos, Chris Shugart descubierto lo que están diciendo en realidad hace muchas lunas.
"Esa dieta no funciona para mí", es dieta-hablan por:
"Pensé que era más conocimiento que el autor lo que aumentó las calorías, cambiado todo las relaciones de macronutrientes, no utilizó los suplementos recomendados, y se acercó con mi propio programa de entrenamiento."
Puedo escuchar ahora la diatriba: "Sus artículos son sin ayuda alguna, y su chupa 'la figura que usted mismo' actitud. Por lo tanto, simplemente no va a leer cualquier cosa que escribir. Problem Solving
¡Sheesh! Algunos agradecimiento que recibo.
Supongo que la próxima vez debería escribir personalizar los patrones de alimentación para todo el que pide. Tally sus números macro individuales y enviarlos en su camino hacia el cuerpo de sus sueños.
Mientras estoy en ello, ¿le gustaría que me tiro en la información de mi tarjeta American Express, número de Seguro Social, y el número de PIN también?
Mira, las mejillas dulce, la razón, un programa cortador de galletas con sede fuera de la masa corporal de una persona magra no es necesario y por lo general no funciona es porque cada uno es diferente.
Tire a la basura algunos números al azar para una chica de inquietos que nunca ha seguido ningún tipo de entrenamiento con pesas coherente o protocolo de preparación antes del concurso y la respuesta es simple: Itwontwork.
Olvídate de la altura de la persona, peso, masa corporal magra, o el porcentaje de grasa corporal - que es sólo la punta del iceberg. Con el fin de diseñar un patrón de alimentación personalizado que ofrece la mejor oportunidad posible de llegar acondicionado concurso de listo, los siguientes factores deben ser considerados y evaluados:
Formación de edad
El nivel de actividad
Somatotipo
dieta actual y el pasado
Actuales y pasados los patrones de energía del sistema
peso actual y el pasado de capacitación
Historia del consumo de drogas
Historia de uso termogénico
Historia del uso de suplementos
Suprarrenal ensayo de fatiga
Posiblemente un examen de sangre
Entonces una vez que el patrón de alimentación se lleva a cabo, el individuo todavía tiene que seguir.
¿Por qué usted piensa que lo necesita
Aún así, sin embargo, ¿por qué tantas chicas que están a años luz de volver a ver el fondo de su ombligo piensan que necesitan alguna dieta cuidada con 15 diferentes hierbas, extractos, y adjunta los suplementos?
Se trata de una simple pregunta con una respuesta compleja. Creo que podría ser a algo, sin embargo.
Hemos tenido el segmento de saludo habitual de un minuto en la iglesia el domingo pasado en el que ponerse de pie y saludar a los que estaban sentados a su alrededor con un breve "buenos días" y un apretón de manos. De vez en cuando, algunos "baby boomers" exceso de celo que no tiene suficiente en su plato mental, comenzará en un pleno en el interrogatorio conmigo desencadenado por el apretón de manos.
Este fue el caso el domingo pasado.
Me doy la vuelta detrás de mí para cumplir con una pareja mayor de sesenta años. Después de la rutina de saludo, el producto mujer obesa con el tamaño mí, como si yo estaba en una entrevista de trabajo.
Entonces, ¿que haces? Ella lo pregunta.
Le doy la respuesta más corta posible.
A continuación, sigue con "¿De dónde sacaste tu entrenamiento?
¿Qué quieres decir? le pregunto.
"¿De dónde sacaste tu educación?" su marido campanadas pulgadas
"¿Me gustaría fax mi curriculum vitae? Yo respondo con una sonrisa.
El himno próxima puesta en marcha, y me dio la vuelta para hacer frente a la parte delantera. De repente la mujer se inclinó para susurrar en mi oído, "soy un especialista en nutrición."
En ese momento, casi tropezó con el banco y por el balcón de espera para un equipo de los ángeles a abatirse del cielo arriba a rescatarme de un desastre seguro.
Recuperar la conciencia, me espetó a la realidad. Ella no se limitó a decir lo que pienso que hizo, ¿verdad?
Ya ves, esto es sólo parte del panorama más amplio. Cada vez que las mujeres obesas tienen en su calidad de una figura de autoridad a las masas sobre el tema de la nutrición, que inconscientemente le da el consejo de búsqueda de las mujeres "permiso" para ser tan gordo como su asesor.
La fuerza impulsora detrás de todas estas mujeres abogando por una dieta de nuevo con números específicos macro es porque realmente creo que es todo lo que se está perdiendo.
Olvídate de simplemente hacer elecciones inteligentes comer y seguir una dieta sensata. ¡Oh, no, no podía ser tan fácil.
Una mujer de más preguntar cuerpo 25% de grasa de las cantidades exactas de macronutrientes gramos por día es similar a una chica que nunca ha levantado pesas antes de pedir que se ponga en esteroides. Obtener la foto?
Dar un novato una dieta con macros set y ella ni siquiera pasar el primer día. En algún lugar entre conseguir los tomates de la nevera y un peso de la rodaja de salmón crudo, perdió el enfoque y la scarfed por un puñado de nogal anacardos tostados.
No siempre tiene que sentirse abrumado para obtener resultados.
La última razón las mujeres creen que necesitan alguna dieta especial diseñada especialmente para ellos de acercarse a la zona de 20% de grasa corporal se debe a que en cada canal, cada portada de la revista, y cada cartel que hay una nueva dieta de moda. El Santo Grial de la pérdida de grasa es sólo una llamada telefónica.
Este modo de pensar deja el novato ingenuo de mascar en su panecillo de canela con pasas, perplejo y confundido como ella reflexiona sobre el tiempo para tratar de la Escasez de dieta o la dieta occidental de Palm Beach - el mes que viene, por supuesto.
Sin duda, nada tan simple como la pérdida de grasa podría ser tan fácil como hacer opciones inteligentes de alimentación y ejercicio? ¿Podría?
El programa Get It Derecho
La siguiente sesión de ejercicios y la dieta es para cualquier mujer que está por encima del 25% de grasa corporal, o en ese barrio.
Vamos a establecer algunas reglas básicas en primer lugar:
Comer cuatro comidas al día.
Comer cinco comidas en los días de levantar pesas.
Cada porción debe ser del tamaño de un puño.
Coma una fuente de proteína en cada comida.
Coma una fuente de carbohidratos o grasas en cada comida.
Coma una verdura o ensalada con cada comida.
Fruta se puede comer una vez al día como un carbohidrato.
Beba líquido sin calorías en cada comida.
Levantar pesas dos veces por semana.
Realizar dos sesiones de entrenamiento de 20 minutos de energía del sistema a la semana.
Después de la adhesión del 100% para las dos primeras semanas, se te permite comer dos comidas no aprobados por semana.
Aprobado fuentes de proteínas:
Salmón salvaje
Huevos
Tierra pechuga de pavo
96% de carne molida sin grasa
Pechuga de pollo
Atún
Talapia
Lubina
Reloj anaranjado
Aprobado hidratos de carbono de fuentes:
Orgánica de arroz integral
Quinoa
De grano largo de arroz salvaje
· Camote
Ñame
Oats
Garbanzos
El norte de frijol
Aprobado grasa de fuentes:
Aguacate
Yema de huevo
Aceite de oliva
De aceite de pescado
Nueces
Almendras
Tierra las semillas de lino
"¿Qué tal un batido de proteínas?" le pregunte. La única vez que un batido de proteínas de suero de leche se debe consumir en este plan es durante o después de su entrenamiento, y tienes derecho a tener un pomelo junto con él. También voy a contar como una de sus comidas.
-Sí, pero puedo tener un poco de salsa de soja en algunas de eso? " Condimentos, edulcorantes, y las especias están bien, pero no use más de una cucharada sopera tres veces al día.
Ahora, no me pregunte si usted puede tener un alimento que no esté listado arriba. Ese es el primer problema con el cuerpo 25% de grasa y por encima de las mujeres demográficos, inmediatamente empiezan a buscar una salida. ¿Has oído hablar del viejo 'diciendo: "Dale em' y pulgadas y van a tomar una milla?"
Stick It Out
Este plan podría ser un poco incómodo, y ciertamente no va a permitir que todos los días solucionar el jarabe de maíz de alta fructosa. Pero si nos atenemos a ella, usted estará muy satisfecho con los resultados.
