Bajar de peso es uno de los problemas más difíciles que plantea para alguien que quiera ponerse en forma. Una dieta con los que hablé llamó a su dieta de la "HATT" dieta. Esto significa "hambre todo el tiempo." Hay buenas noticias, usted no tiene que tener hambre, sólo tienes que elegir con cuidado lo que comen y beben.
Ejercicio
Antes de comenzar una nueva rutina, es una buena idea tener un examen físico. Esto le ayudará a evitar lesiones relacionadas con el ejercicio y un mundo de dolor de la artritis, etc El médico le puede dar una lista de ejercicios que sea adecuado para usted.
Cuando prepare su plan de ejercicio, encontrar un contador de calorías que se pueden utilizar tanto lo que come y toma y lo que haces. No se olvide de incluir todas las actividades, incluso cuando usted está durmiendo o conduciendo su vehículo, las calorías están siendo quemados. El contador ideal incluye varios otros detalles importantes, tales como sexo, edad y peso.
La mayoría de las calorías que he quemado provenía de una de cuatro horas, cinco millas alza. El senderismo es la segunda más alta quemador de calorías que he encontrado. Esa alza se quemaron más de 2400 calorías solamente. Mochilero la caminata mismo se han quemado más de 3100 calorías.
No todo el mundo tiene acceso a rutas de senderismo y trekking, por lo que a caminar oa trotar y correr son las mejores opciones. A pesar de que no quema tantas calorías, caminar es probablemente la mejor apuesta. Es mucho más fácil en las articulaciones. La natación y el ejercicio acuático es también fácil en las articulaciones, ya que son ejercicios sin impacto. El agua también proporciona la resistencia, el aumento del gasto.
Su médico puede sugerirle que inscribirse en un gimnasio y un entrenador físico para ayudar a conectar a usted con el entrenamiento ideal. Los instructores pueden mostrarle cómo utilizar correctamente el equipo, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Algunos entrenadores también pueden ayudar a desarrollar un plan de dieta que mejoren sus posibilidades de éxito.
Alimentos
El ejercicio no es probable que ayude a bajar de peso por sí mismo, incluso si usted se aprovecha de senderismo. Lo que usted come es tan importante. Como dije anteriormente, esto no significa que tenga que tener hambre, y sorprendentemente no significa que tenga que comer extraña y / o alimentos sin sabor.
La herramienta más importante que puede tener la hora de seleccionar los alimentos es la etiqueta de nutrición. A menos que cocinar todo desde cero, algunos alimentos procesados son probablemente incluido en su menú diario. Lectura de las etiquetas puede salvarlo de consumir sustancias diseñadas para aumentar su cintura.
Una advertencia a eso es que no todas las calorías son las mismas, al menos en valor nutricional. El pan integral es mucho mejor para usted que su primo más elaborados, el pan blanco. Las calorías que valen la pena debido a su contenido de fibra y otros nutrientes.
Al crear su menú, trate de incluir en su casa muchas comidas cocinadas que emplean una gran cantidad de frutas y verduras. Una forma de que hacer esto en casa es hacer una bandeja de aperitivos que se sirven cuando todo el mundo llega a su casa. Hay un aderezo para ensaladas salsa (vinagreta balsámica es una gran opción aquí), y rodajas de verduras crudas a la espera de ser sumergidos. Quesos bajos en grasa son a veces incluidos, así como otros alimentos salados, los dedos sanos.
Esta bandeja hace más que ayudar a conseguir esas cinco porciones de frutas y hortalizas consumidas sin quejarse. También se embota el apetito de modo que menos de la más alta de calorías plato principal que se necesita antes de empezar a sentirse lleno.
Es posible que desee preguntarle a su médico que lo remita a un nutricionista para el comienzo de su nueva dieta. El médico le puede dar una información, nutricionista acerca de su salud en general, lo que ayudará en esta tarea. Por ejemplo, si usted tiene presión arterial alta, el sodio va a ser un gran problema. Que ya consumen más de lo que es estrictamente saludable. Las personas con presión arterial alta puede tener sólo la mitad de la cantidad recomendada para los adultos sanos.
Tener un enfoque de equipo para sus metas de pérdida de peso es la manera ideal para empezar y para alcanzarlos. Todavía se toman el trabajo y el tiempo, pero los beneficios de salud se lo merecen.
