En Supersize vs Superskinny en el Canal 4 de esta semana, Luisa se dio cuenta de que su principal reto fue la comodidad emocional o comer - comer en un intento por calmar sus emociones. El problema es que el consumo no apaciguar las emociones - o al menos no por mucho tiempo. Podemos obtener una oleada de euforia inicial a medida que meter en ese paquete de galletas o una barra de chocolate, a menudo nos sentimos maravillosamente rebelde y travieso inicialmente - un tipo de "cosas del mundo" la respuesta - pero esto es pronto sumergidos por una emoción mucho más negativo llama la culpa!
Una vez que se activa la culpa que comienza a sentirse muy mal con nosotros mismos. "¿Por qué hice eso?" Soy una idiota. "Lo he volado de nuevo" son todas las respuestas que escucho a mis clientes dicen una y otra vez. Nos golpearon para hacer lo que "no debería" haber hecho y así comienza un círculo vicioso - la emoción negativa y alimento de la comodidad / emoción negativa y alimento de la comodidad - y así sucesivamente.
Confort alimentos o malestar?
Y hay una interesante selección de palabras! Hacemos un llamado chocolate, pasteles, helados, etc alimento de la comodidad y sin embargo dosn't consolarnos a todos. Destaca por nuestro cuerpo por la conducción nuestros niveles de azúcar por las nubes y causa estragos en nuestras emociones - no es muy reconfortante en todos los de verdad, lo es!? Entonces, ¿cómo podemos verdaderamente nosotros mismos comodidad y evitar estos alimentos molestias!?
5 Pasos Para Superar comer emocional
Aquí hay 5 pasos que le ayudarán a manejar sus emociones y superar el comer emocional: -
1. Cuando están a punto de 'confort' comer, tome un momento para determinar cuál es el disparador emocional. ¿Cuál fue la sensación de que te hizo querer 'comodidad' comer. ¿Fue el aburrimiento, la frustración, la ira, el estrés, la tristeza.? Muy a menudo tenemos un disparador emocional común.
2. Tome un momento para pensar en tres formas en las que podría ocuparse de que la emoción de manera más productiva. ¿Qué medidas podría tomar usted que usted sabe le ayudaría a superar esa emoción negativa, mucho mejor que comer alimentos molestias! Por ejemplo, si la emoción fue la tristeza, que quizás podría poner algo de música estimulante, ver algunos clips de su comic favorito en YouTube o en el teléfono de un amigo que siempre te puede hacer reír, no importa qué! Vamos con tres estrategias que funcionan muy bien para usted y escribirla en algún lugar para ayudar a las aprenden de memoria.
3. Mantenga las opciones alternativas en la mente y la próxima vez que sienta que la emoción que se acerca, recuerde que usted ahora tiene cuatro opciones para elegir. ¿Cuál será?
4. Decida lo que decida, a 15 minutos después de haber hecho la nota de la elección en algún lugar de la elección que hizo y si usted se siente: -
a) tan malo o peor que antes
b) un poco mejor que antes
c) muchísimo mejor que antes
5. Entonces la próxima vez que sienta que la emoción regresar, repita el ejercicio. Con el tiempo, usted será capaz de hacer mucho más decisiones más informadas al mismo tiempo, naturalmente, la adopción de las estrategias que funcionan mejor para usted
