Además de crear un déficit de calorías, un factor principal en su esfuerzo por bajar de peso radica en la optimización de su metabolismo.
El metabolismo se compone de tres componentes principales:
- Tasa de metabolismo en reposo - o la velocidad a la que el cuerpo quema calorías en reposo (RMR cuentas de 60-75% de todos los procesos de quema de calorías),
- Efecto térmico de la actividad física (TEPA cuentas por 15-30% de las calorías diarias quema en función de su nivel de actividad),
- Efecto térmico de la alimentación (TEF cuentas aproximadamente el 10% de calorías diarias quemar).
Por tanto, es claro que las dos formas naturales para aumentar su metabolismo es ajustar sus hábitos alimenticios, ya sea activo. Cuando el cuerpo recibe ninguna razón para exigir más energía, por ejemplo, cuando usted come (tu cuerpo utiliza la energía para digerir los alimentos - TEF) o el ejercicio, su metabolismo se acelera a la oferta que la energía, ya sea utilizando la glucosa que existe en su sistema , o recurriendo a sus reservas de grasa si no la glucosa está presente.
¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo de forma natural y sana?
- Coma más frecuentes - Siendo uno de los secretos para un metabolismo naturalmente rápido, tener más pequeño, más comidas frecuentes también le impedirá obtener vorazmente hambriento y comer en exceso. Comer con frecuencia ayudan a regular y aumentar su metabolismo para quemar más calorías.
- Snack entre comidas - Plan de sus bocados, para que se pueda comer con regularidad y no ser tentado por la comida chatarra. Los bocados deben ser saludables y el tamaño de sus comidas principales deben ser compensados por las calorías adicionales que proporcionan los bocadillos.
- Siempre come desayuno - Los estudios muestran consistentemente que las personas que desayunan tienen mejores hábitos alimenticios y consumir menos calorías durante el día. Las calorías se queman al ritmo más lento, mientras estamos durmiendo. Sin algo para reactivar en la mañana, su metabolismo puede permanecer lento durante el día y todas las calorías extra - sanos o no - se almacenará como grasa.
- Haga ejercicio regularmente - El ejercicio es la única forma segura de aumentar la quema de calorías de forma segura y al máximo. El ejercicio regular mejorará su salud y aumentar su expectativa de vida significativamente. No sólo va a perder peso más rápido, también tendrá más éxito en mantener la pérdida. El ejercicio hace posible la creación de un déficit de calorías y perder peso sin pasar hambre a su cuerpo y en realidad lo que le permite comer más.
Tanto el ejercicio aeróbico y la fuerza de la construcción son importantes. El ejercicio aeróbico se quema más calorías mientras que usted está haciendo, donde-como ejercicio de entrenamiento de fuerza permite que su cuerpo seguirá quemando calorías a una tasa más alta, de hasta 24 horas después de haber terminado el ejercicio. El entrenamiento de fuerza también se construye el músculo magro valiosa que ayuda a mantener tu metabolismo elevado 24 / 7.
Comer bien, ser activos y obtener el cuerpo que quieres!
