Mi metabolismo es lento. ¡Cuántas veces he oído eso? Demasiadas veces para recordar. Parece que el metabolismo se ha convertido en un conveniente chivo expiatorio para culpar por nuestra pérdida de peso luchas. ¿Es realmente el metabolismo de la culpa? Y si lo es, ¿hay algo que usted puede hacer al respecto? La triste verdad es que el metabolismo es más de un espectador inocente que cualquier otra cosa. Pero la buena noticia es que un poco de conocimiento sólo puede ayudar a ponerle en el asiento del conductor y hacer el trabajo metabolismo para usted y no contra usted.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es las reacciones químicas, a través de una red compleja de enzimas y hormonas, que convierten la energía de los alimentos en energía y también afectan a la eficiencia con que la energía puede ser utilizada. Este proceso requiere energía o calorías, y que es más ¿por qué pensar del metabolismo como la tasa metabólica en reposo (RMR). Es una indicación de la cantidad de calorías que se utilizan para mantener las funciones normales del cuerpo y también la rapidez con que ganar o perder peso. No todo el mundo se quema calorías al mismo ritmo y algunos factores tienen una influencia. Los genes y la herencia se hace la diferencia, al igual que la edad y el sexo. El metabolismo se ralentizará el paso del tiempo, sobre todo después de la edad de 40 años. Los hombres también se queman más calorías que las mujeres.
El metabolismo es directamente proporcional a los músculos, los huesos, y el agua en el cuerpo. Para decirlo de otra manera, el metabolismo es una función de su peso de la grasa del cuerpo libre. Dos individuos con el mismo peso exacto probablemente tienen metabolismos muy similar en condiciones normales. Dado que no hay mucho que cualquiera de nosotros puede hacer con los huesos se nos ha dado, entonces el único factor que podemos utilizar a nuestro favor es aumentar la masa muscular. Pero antes de saltar a una conclusión, permítanme explicar la relación entre el metabolismo, aumento de peso, y pérdida de peso.
El aumento de peso aumenta el metabolismo
¡Buenas noticias! Ahora no tiene que ponerse a dieta, sino aumentar mi peso. En la batalla por la pérdida de peso, el metabolismo es sólo uno de los jugadores. Sí, en el mismo peso, un metabolismo más rápido le ayudará a eliminar grasa, pero subir de peso para aumentar el metabolismo no es la respuesta correcta. Aunque no todos los expertos estarían de acuerdo, es generalmente aceptado que una libra de músculo se consumen 35 calorías por día y una libra de grasa se consume 2 calorías por día. Desafortunadamente, cuando el aumento de peso alrededor de tres cuartas partes de que el aumento de peso es grasa y sólo una cuarta parte es grasa. El metabolismo tiene que aumentar para proporcionar energía para todas estas nuevas células, pero el aumento en el metabolismo no compensará totalmente el aumento de peso.
Y por ahora es fácil de adivinar las malas noticias. En cuanto a perder peso, por lo que su metabolismo se ralentiza. El cuerpo está acostumbrado a proporcionar energía a un peso específico que se mantuvo durante un período sostenido de tiempo. Tendrá que trabajar más para proporcionar energía para las células y más tendrá que trabajar menos para proporcionar energía para el menor número de células. Esa es una de las razones por qué es tan fácil perder peso después de las recientes ganancias.
El metabolismo es más rápido y la combinación de algunos moderación y dieta rápidamente se traducirá en la pérdida de peso significativa. Por otro lado, si usted ha estado estancado en un peso con sobrepeso u obesidad, a continuación, el cuerpo comenzará a disminuir el metabolismo de más peso se pierde. De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que el primer diez por ciento del peso corporal se puede perder sin mucho esfuerzo. Perder más de un diez por ciento del peso será cada vez más difícil como tratar de mantener la pérdida de peso con un metabolismo cada vez más lento.
Es casi como si el metabolismo quiere volver al último estado conocido de equilibrio. Si el peso se incrementa de manera significativa, a continuación, el metabolismo aumentará para compensar y tratar de volver al peso conocido. Si el peso importante se pierde, entonces el metabolismo disminuye. Y es por eso que los fenómenos de la dieta yo-yo es tan frecuente. En el momento en que hemos alcanzado nuestro objetivo, nuestro metabolismo también ha disminuido significativamente, lo que es mucho más fácil de recuperar la mayor parte del peso que hemos perdido. Es ampliamente aceptado que dos personas en el mismo peso que tienen aproximadamente la misma tasa metabólica, pero alguien que ha llegado a que a través de la dieta tendrá un metabolismo más lento que una persona que ha estado en ese peso todo el tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar?
Acelerando su metabolismo
Como he mencionado, en el mismo peso, el peso libre de grasa determina la tasa metabólica. El ejercicio es una de las pocas cosas que realmente podemos hacer para cambiar la ecuación en nuestro propio beneficio. Cualquier tipo de ejercicio le ayudará. ejercicios de cardio no crecer los músculos en la medida en que el entrenamiento con pesas, pero incluso que más de masa muscular, aumentar el tiempo. No a ciegas se centran en las calorías quemadas durante el ejercicio, el beneficio real viene de las calorías que se queman el resto del día. ejercicio cardiovascular no es un mal lugar para comenzar. Se queman más calorías de las que el entrenamiento con pesas y dará lugar a los músculos adicionales.
Pero el entrenamiento con pesas tendrá un impacto mucho más profundo en la composición total del cuerpo. Maximizar los beneficios de un metabolismo más rápido será necesario un porcentaje mayor del músculo. Sé que muchas mujeres temen que se conviertan en voluminoso y musculoso. Las mujeres no tienen naturalmente las hormonas necesarias para construir los músculos grandes. Incluso muchos hombres con la lucha de las hormonas correctas para ganar el músculo con facilidad. Si desea mantener la pérdida de peso permanente, entonces la mejor solución es la combinación de pérdida de peso con un aumento del músculo.
Comida Mismo Thin
Si sólo era así de simple. La buena noticia es que no está lejos de la verdad. Se necesita energía para digerir los alimentos y mantener el metabolismo activo sin duda ayudará a mantener el peso. Hay dos factores muy importantes, sin embargo.
Mantenga las calorías totales constante. Aumentar el número de comidas. La combinación de estos dos factores tienen el mayor impacto global sobre su programa de pérdida de peso. El mejor método para perder peso es reducir lentamente el número total de calorías que consumimos cada día. Si vamos un paso más allá y dividir el número total de calorías en varias comidas a continuación, también vamos a mantener nuestro metabolismo funcionando a un ritmo más alto. Esto se puede compensar la desaceleración del metabolismo y mejorar en gran medida la capacidad de mantenerse. Es muy fácil subirse al carro de hambre durante una dieta. En lugar de morir de hambre el cuerpo, lo haremos con comidas frecuentes y pequeñas.
Adición de un refrigerio en medio de las habituales tres comidas le ayudará mucho. Mantenga alrededor de 200 a 300 calorías y tratar de no exceder su objetivo de calorías diarias.
Las opciones de la derecha
No todos los alimentos son iguales para ayudarnos a mantener el metabolismo del acusado y la grasa. Muchos de ustedes han oído hablar de las supermodelos y celebridades con pimiento rojo, té verde, café, y la última locura de la pérdida de grasa de los alimentos para garantizar el éxito. El metabolismo se incrementa después de una comida durante una hora aproximadamente. Aunque algunos de estos alimentos, puede tener otros efectos beneficiosos, el efecto sobre el metabolismo es pequeño insignificante. Disfrute de estos alimentos por lo que, se dan y no por los beneficios metabólicos.
El verdadero ganador en mantener su metabolismo acelerado está aumentando la cantidad de proteína. La proteína requiere de energía alrededor de veinte y cinco por ciento más para descomponer y asimilar. Así que en vez de alcanzar para cualquiera de aperitivos de edad, por lo que es un aperitivo de alto contenido proteínico tendrá un efecto ligeramente mejor en general en el metabolismo. Sé que no siempre es fácil encontrar alternativas de proteína buena, sana y sabrosa. Para decirte la verdad, la mayoría de las barras de proteína y aperitivos son francamente repugnante. Mi objetivo siempre ha sido saludable en los ingredientes naturales que podemos encontrar en la sección de alimentos frescos en la tienda local. Me gusta el queso cottage y con frecuencia crean un refrigerio saludable en torno a una lata de atún.
Los suplementos no todas son malas, pero las alternativas naturales siempre será mi preferencia. Experimentar un poco y encontrar unas pocas proteínas saludables que te gusta. Me gusta tener una relación de destino para cada merienda y cena. Trato de mantener la proporción de carbohidratos / proteína / grasa lo más cerca posible al 40/30/30. Esto parece ser más alto nivel de proteínas de la dieta normal, aunque no por lo que es muy difícil de mantener, una dieta permanente.
Conclusión
Sólo tiene un metabolismo alto no se va a derretir mágicamente lejos la grasa. El objetivo es s tienen un metabolismo más alto con un peso específico para que sea más fácil de perder y mantener la grasa indeseada. Mi experiencia y muchos estudios apoyan el hecho de que esto se puede lograr haciendo algunas opciones:
o Mantener activo (ejercicio)
o Muscularse
Comer comidas más pequeñas o con más frecuencia
o Snack en los alimentos de alto valor proteico
Recuerde que su metabolismo se intenta mantener el equilibrio de energía. Su cuerpo va a protegerse, pero las decisiones correctas te ayudará a ser más astuto que un metabolismo lento y mantener la grasa en lugar de continuar con el síndrome de la dieta yo-yo.
